ダイエットに悩んでる人は、少食な人が多いのを知っていますか？
少食なのに太っているんです。
太っていることを気にして、あまり食べないようにしているのか、食事の量も回数も少ない人が多いのです。
食べる量が少ないのに太っているのは、おかしいと思うけど、カラダにはそんなメカニズムがあるのです。
少食であまり食べないのに太ってしまうようになると、自己流のダイエットでは行き詰まるのはもちろん、健康にも問題が出るようになるので、早めの対処をオススメします。
Contents
少食な人が太る主な理由
少食な人が太るのには、今の生活習慣の中に理由があるんです。
ちゃんと痩せるためには、ちゃんと食べることも必要です。
食べないことが、ダイエットにマイナスになる理由を説明しますね。
摂取エネルギーが少な過ぎて節約モードになっている
糖質制限食がブームになっているけど、活動量が多い人は、痩せるために完全に糖質をカットすると、体は急な変化に対応して、節約モードに変わっていきます。
俗に言う「代謝が悪い」状態です。
わずかしか入ってこないエネルギー源を、やりくりするのが当たり前になってしまうと、ちょっと気を許して食べたお菓子を、なるべく蓄えておこうとするのです。
だから、少食にすればするほど、体は危機を感じて太りやすい体質になっていくのです。
食事制限のダイエットをした人の多くは、このメカニズムでリバウンドしてしまいます。
栄養素が不足して代謝することができない
これは、量を食べているけど栄養が少なくて、栄養バランスが悪いパターンです。
食べたエネルギー源を、代謝して分解したり燃焼したりするためには、いろんなビタミンやミネラルの助けを必要とします。
あなたの食事から必要な栄養素が摂れているか考えてみましょう。
例えば、
朝は、パンケーキとコーヒー
昼は、コンビニおにぎり
おやつに、フラペチーノ
夜は、菓子パン
この食事はほとんどが糖質で、細胞を作るタンパク質も、ホルモンや細胞膜を作る脂質もないうえに、代謝に関わるビタミンB群も、ほとんど入っていません。
何も考えずに、好きだから、楽だからと、こんな食事の人は案外多いのです。
こういう人は、栄養不足で、痩せないだけでなく健康を損なうリスクも高い状態の人です。
ビタミンB群を中心に、しっかり栄養素を摂りましょう。
ビタミンB群は、日常の生活で大量に消費されるので、食事だけで摂るのは難しいかもしれません。
原料が安心安全で、質のいいサプリメントの併用を勧めています。
モナリザ症候群で、痩せにくい体質になっている
少食なのに太っている人を調査をして、見つかったのが「モナリザ症候群」です。
モナリザ症候群とは、自律神経が、昼間の活動時間でも副交感神経主導になっていて、常に吸収モードになっている人のことです。
一日中ずーっと吸収モードになってるなんて、恐ろしいです。
太りやすいタイプとは、まさにモナリザ症候群のことです。
モナリザ症候群を改善する方法
朝起きたら、体に目覚めの刺激を与えて、交感神経主導のスイッチをオンにしましょう。
朝、目が覚めたら、ベッドで思いっきり背伸びをして、胸いっぱいに空気を吸い込み、深い呼吸をしましょう。
体を揺すったり、ひねったり、伸ばしたり、手足を上にあげてブラブラ振ってみたり、
起き上がったら、肩を回したり、ジャンプしたり、スクワットしたり、強制的に体を目覚めさせましょう。
アルコールのせいで代謝がおろそかになっている
アルコールは、糖質制限では、ビールはNGだけど焼酎やハイボールやワインならオッケーみたいな考え方もありますが、
ダイエットではNGと思った方がいいです。
アルコールの代謝には大量のビタミンBが必要なうえに、肝臓を酷使してしまうので、食べたものの代謝は後回しになって、
すぐに脂肪細胞に貯めてしまおうとするので、少食なのに太りやすい状態を作ってしまうからです。
お酒を控えるか、飲むときには、ビタミンBとウコンなどの、肝臓のためのハーブなどのサプリを摂ったりして、コントロールすることを勧めています。
ダイエットの食事制限には、糖質制限とか、ファスティングとか、単品ダイエットとか、1日1食ダイエットとか様々なアプローチがあるけど、
ダイエットの食事の王道は、「必要な栄養素を必要な量とって、不要なものや害があるものを避ける」ということになります。
活動量が多い人は多めの糖質でも消費できるけど、活動量が少ない人は控えめにしないと太ります。
必要な栄養素の量は、ライフスタイルによって違うけど、根本の考え方は同じなので、
痩せやすい体になるためにも、食べるものの質や量の、意識と知識を高めていきましょう。
まとめ
- 少食は、摂取エネルギーが不足するので、太りやすい体を作ってしまう。
- 栄養素が不足すると太りやすくなる。
- 特にビタミンB群がダイエットに関係が深いのに不足しやすい。
- 少食でも太りやすい人はモナリザ症候群かもしれない。
- モナリザ症候群は、体を動かす事で改善する。
- アルコールも太りやすい原因になるからなるべく避けたい。
- 太っているのは、食事の量だけでなく様々な要因がある。
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