食事

痩せてる人の食事のメニューには法則があるんです

痩せてる人の食事のメニューには、

共通した法則があるのを知っていますか?

 

痩せてる人は、あまり食べないと思っていませんか?

健康に痩せてる人は、実は食べてる人なんです。

痩せてる人の食事のメニューの法則

30歳を過ぎても痩せてる人は、食事に法則を持っている人が多いのです。

太っている人にも痩せている人にも、ちゃんと理由があるんです。

30歳を過ぎると若い頃よりも太りやすくなりますよね。

若い頃とは体が変わっていくのは自然なことですが、なるべく無理なくスマートでいたいと思いますよね。

焼き魚定食

実は、痩せている人の食事メニューは、意外と普通なんです。

だから、「普通」に食べれば太らないんですが、太っている人と痩せている人は、「普通」の基準値が違うから結果が違うんです。

痩せてる人は、何か特別なものを食べているから痩せている、と思っていたら、ダイエット難民になってしまいますよ。

気をつけましょう。

痩せてる人は、無理をせずに体に必要な栄養素を、バランスよく摂れる食事をしています。

必要がない食べ物は、なるべく食べない、というのも共通しています。

必要な栄養素は「たんぱく質」「脂質」「糖質」「ビタミン」「ミネラル」「食物繊維」で、痩せてる人の食事のメニューは野菜や魚介類多めで栄養バランスが良く、高たんぱく質で低糖質な傾向があります。

避けたい食べ物は、甘いもの、質が悪い脂質、添加物、アルコールなどです。

 

痩せてる人は、活動時間帯の朝ごはんと昼ごはんをしっかり食べて、夕食は一般の人よりも軽めの傾向があります。

外食でも、「安くてボリューム満点」や「食べ放題飲み放題」を売りにしている店よりも、オシャレだったりヘルシーだったり、話題の店だったりを好みます。

友人との食事では、ふつうに飲んだり食べたりしていても、ひとりの時や、ふだんの食事が違うんです。

日本人の生活パターンでは、夕食が重い人が多く、夜のごはんの習慣が、太っている人と痩せている人は、大きく違います。

甘いものを食べる時も、痩せている人は、大好きなお菓子をたまに食べるのに、

太っている人は、そこそこ好きなお菓子を、ダラダラ食べていたりします。

たまに食べる高価なお菓子と、ダラダラ食べる安いお菓子は、体や心に与える影響は大きく違うのに、使うお金は合計ではあまり違いません。

こういう習慣が差を生んでいるんです。

痩せてる人と太っている人の食事メニューの違いは?

実は、痩せてる人と太っている人は、好きなメニューにはあまり違いがありません。

寿司や焼肉、すき焼き、刺身、パンやパスタもみんな大好き。

焼肉

でも、食べる量や、食べる時間帯や食べる頻度などの、食べ方が違うんです。

太っている人も、痩せている人も、大好きな焼肉。

痩せてる人が焼肉を食べるときは、

野菜やスープも一緒に食べて、

ご飯は少なめだったり、

飲み物がウーロン茶だったり、

ちょっとずつ違います。

「微差」があるんです。

 

ビュッフェバイキングのランチでも、

痩せている人が食べているのは、野菜やスープや、サラダや魚介類がメインで、

脂っこい肉料理や重たい麺類やご飯物は少なめだったりします。

 

ちょっと食べ過ぎたら運動してみたり、2〜3日は軽めにして調整してみたり、ちゃんとバランスをとっています。

トータルで違いが生まれるんです。

痩せている友人と、太っている友人がいませんか?

それぞれの人と2〜3日行動を共にしてみたら、きっとあなたも微差に気がつくはずですよ。

少食であまり食べないのに太っている人も、ちゃんと原因があるんです。

栄養素が不足していたり、間食が多かったり、体に悪いのもを食べていたりします。

食べてるメニューの違いだけではなく、習慣や基準値の違いが原因なのです。

最後に

ダイエットのコースでも、食習慣の見直しはとても重要な部分です。

運動をいくら頑張っても、食べ物の習慣を改善しないと痩せないんです。

痩せている人の食事のメニューと、自分が食べているメニューの違いを知ると、自分が太った理由を理解できます。

ダイエットは、食事の見直しをせずに、運動を頑張っても痩せないし、痩せないだけでなく、逆に大きくなったり、リバウンドを繰り返すようになるので気をつけましょうね。

まとめ

  • 痩せてる人の食事メニューは意外とふつう
  • ふつうだからわかりにくいけど、基準値が違う
  • 食べる量や、食べる時間帯や食べる頻度などの、食べ方が違う
  • 習慣の違いは微差だから、一緒に行動してみたらいい
  • 運動をいくら頑張っても、食べ物の習慣を改善しないと痩せない
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