ピラティスで痩せる人と痩せない人には、ちょっとした違いがあるんです。
実際にうちのダイエットコースの、運動の部分は、ピラティスをベースにしていて、
その運動で、生徒さんはグングン痩せているので、ピラティスは痩せる要素があるんです。
でも、ピラティスの、どんな動きが痩せるか、わかってないと痩せないんです。
コースでは、生徒さんの、体型の悩みや運動のレベルを考えながら、教える内容を選んでいるので、
ここでは、すべての人に共通する基本について、触れてみます。
ピラティスをダイエットに選んだ理由
ピラティスは、もともとリハビリを目的に考案されたトレーニングなので、
動きはとても小さくて、しかも寝たままの状態でするトレーニングが多いんです。
ダイエットが必要な状態の人は、体重が重く太っているので、
立った姿勢のトレーニングは、とてもキツくて継続できないから、
立たずにできる、ピラティスはオススメです。
太っていると、スクワットもキツイので、ダイエットの運動が最初からスクワットだったら、多くの人が挫折したと思います。
スクワットは効率のいいトレーニングだけど、継続できなかったら意味がないですよね。
ピラティスがダイエットに適しているのは、太った人にも楽で、寝たままできるダイエットの運動だからです。
リハビリがベースなので、負荷が軽い運動も多く、運動経験や年齢に関係なくできるのも理由のひとつです。
ピラティスで痩せない人の特徴
ピラティスで体幹を鍛えると、筋肉がついて基礎代謝がアップする、という人もいます。
ダイエット目的のピラティスは、負荷が軽い方がいいので、基礎代謝がアップするほどは筋肉はつきません。
体幹を鍛えれば、筋肉がついて痩せやすくなると思っていると、
ダイエットには関係ない動きをがんばりすぎて、
体が硬くなって痩せにくくなる傾向があります。
ピラティスで痩せないのは、負荷が高い運動を、やりすぎてる人なんです。
ピラティスにもいくつか種類があるんです。
マットピラティスや、リフォーマーというピラティス専用のマシーンを使ったピラティス、呼吸を中心にしたピラティスもあるし、筋トレ要素が高いピラティスも、いろいろ経験しました。
これらの中で、負荷が小さくて、いつでも誰でもできる運動が、痩せるためのピラティスの動きです。
自分にとって負荷が大きすぎると、苦しくてストレスになり、継続が困難になったり、
食欲のスイッチが入ってしまって、痩せにくいリズムになってしまいます。
ダイエットはリズムが大事なので、筋肉を鍛えることを目的にせずに、気持ち良く継続できることを、大切にしましょう。
ピラティスで痩せる方法
一番おすすめは、「ローリングライクアボール」です。
体育座りの状態から、ゴロンと転がって起き上がる動きです。
誰でもできそうなこの動きが、太っているアラフォー女性には、できない人が多いんです。
やってみてください。
この動きは、バランスをとる筋肉を鍛えること、背骨周りを刺激すること、腹筋を鍛えることが、同時にできる動きです。
簡単だけど、楽に痩せるためには、外せない動きなんです。
ピラティスで「腹筋」なら、「クリスクロス」や「ハンドレッド」をイメージするかもしれないけど、太っていると辛くないですか？
私が辛いと感じた運動は排除して、軽い運動だけをセレクトして、痩せることができています。
ダイエットコースの生徒さんも、本人が辛いと感じる動きは、やめてもらってます。
「ローリングライクアボール」ができるようになるだけで、かなりお腹は引き締まってくるんですよ。
やってみてくださいね。
ストレッチポールでほぐす
ストレッチポール（ピラティスポールとかヨガポールともいう）を使って、硬くなった筋肉を、体重で圧をかけてほぐします。
老廃物が溜まっていたり、セルライトになって血流が悪くなっている人は、このほぐしが効果的です。
ほぐしをせずに、ピラティスの動きを頑張っても、痩せないんです。
ピラティスで体幹を鍛えることや、骨盤の位置を整えることは、しないよりした方がいいけど、ダイエットには直結していないんです。
痩せる呼吸
ピラティスの呼吸は、腹式呼吸ではなくて胸式呼吸です。
肋骨の中いっぱいに空気を入れて、息を吸ったり吐いたりします。
呼吸で酸素をいっぱい取り込んで、細胞に酸素が行き渡ると、燃焼効率がいい状態になり、汗ばんできます。
太っている時は、汗が滝のように出たりします。
この呼吸法が、ダイエットに効果がある呼吸なんです。
ピラティスの呼吸も「ローリングライクアボール」も簡単な動きですよね。
こういう負荷の低い組み合わせで、痩せることはできるので、食事にも気をつけながらやってみてくださいね。
最後に
ダイエットには、直接効果があることと、
やらないよりは、やった方がいい程度のことがあり、
それらがごちゃ混ぜになって、ネットやテレビや雑誌を埋め尽くしています。
自分のタイプに合った、効果的な情報を選べるように、選択の基準を持ちましょうね。
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