運動

ピラティスで痩せない人と痩せる人はココが違う!

ピラティスで痩せない人と痩せる人には、ちょっとした違いがあるんです。

実際にうちのダイエットコースの「運動」の部分はピラティスをベースにしていて、

その運動で生徒さんはグングン痩せているので、ピラティスは痩せる要素があります。

でも、ピラティスのどんな動きが痩せるか、わかってないと痩せないです。

コースでは、生徒さんの体型の悩みや運動のレベルを考えながら教える内容を選んでいるので、ここではすべての人に共通する基本について触れてみます。

ピラティスがダイエットによい理由

ピラティスはもともとリハビリを目的に考案されたトレーニングなので、動きは小さく、しかも寝たままの状態でする運動です。

ダイエットが必要な状態の人は体重が重いので、立った姿勢のトレーニングはキツく感じて継続できないから、寝てできるピラティスはオススメです。

太っているとスクワットはキツイので、挫折しやすいと思います。

スクワットはいいトレーニングだけど、継続できなかったら意味がないですよね。

カオリ先生
カオリ先生
ダイエットコースをピラティスを主体に組んだのは、寝たままできるトレーニングが、とても楽だったからなんです。

リハビリがベースなので負荷が軽く、運動経験や年齢に関係なくできるのも理由のひとつです。

ピラティスで痩せない人の特徴

ピラティスで体幹を鍛えると、筋肉がついて基礎代謝がアップする、というのは本当でしょうか?

ダイエット目的のピラティスは負荷が軽い方がいいので、基礎代謝がアップするほどは筋肉はつきません。

鍛えれば痩せやすくなると思っていると、ダイエットには関係ない動きをがんばりすぎて体が硬くなって痩せにくくなる傾向があります。

ピラティスで痩せないのは、負荷が高い運動をやりすぎてる人です。

ピラティスにもいくつか種類があります。

マットピラティスや、リフォーマーというピラティス専用のマシーンを使ったピラティス、呼吸を中心にしたピラティスもあるし、筋トレ要素が高いピラティスもいろいろ経験しました。

これらの中で、負荷が小さくていつでも誰でもできる運動が、痩せるためのピラティスの動きです。

負荷が大きすぎると苦しくてストレスになり、継続が困難になったり食欲のスイッチが入ってしまって、痩せにくいリズムになってしまいます。

ダイエットはリズムが大事なので、筋肉を鍛えることを目的にせずに、気持ち良く継続できることを大切にしましょう。

ピラティスで痩せる方法

一番おすすめは「ローリングライクアボール」です。

体育座りの状態から、ゴロンと転がって起き上がる動き。

誰でもできそうなこの動きが、最初はできない人が多いんです。

この動きは、バランスをとる筋肉を動かすこと、背骨周りを刺激すること、腹筋を動かすことが、同時にできる動きです。

ピラティスの「クリスクロス」や「ハンドレッド」って、太っていると辛くないですか?

私が最初に辛いと感じた運動は排除して、軽い運動だけをセレクトして、痩せることができています。

ダイエットコースの生徒さんも、本人が辛いと感じる動きはやめてもらってます。

「ローリングライクアボール」ができるようになるだけで、かなりお腹は引き締まってくるんですよ。

ストレッチポールでほぐす

ストレッチポール(ピラティスポールとかヨガポールともいう)を使って、硬くなった筋肉を自分の体重で圧をかけてほぐします。

老廃物が溜まっていたりセルライトになって血流が悪くなっている人は、このほぐしが効果的です。

ほぐしをせずにピラティスの動きを頑張っても痩せません。

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痩せる呼吸

ピラティスの呼吸は、腹式呼吸ではなくて胸式呼吸です。

肋骨の中いっぱいに空気を入れて、息を吸ったり吐いたりします。

呼吸で酸素をいっぱい取り込んで細胞に酸素が行き渡ると、燃焼効率がいい状態になり汗ばんできます。

太っている時は、汗が滝のように出たりします。

この呼吸法がダイエットに効果がある呼吸です。

ピラティスの呼吸も「ローリングライクアボール」も簡単な動きですよね。

こういう負荷の低い組み合わせで痩せることはできるので、食事にも気をつけながらやってみてください。

最後に

ダイエットには、直接効果があることと、やらないよりはやった方がいい程度のことがあり、それらがごちゃ混ぜになってネットやテレビや雑誌を埋め尽くしています。

自分のタイプに合った効果的な情報を選べるように、選択の基準を持ちましょうね。

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