運動

ピラティスで痩せる人と痩せない人はココが違う

ピラティスで痩せる人と痩せない人には、ちょっとした違いがあるんです。

実際にうちのダイエットコースの、運動の部分は、ピラティスをベースにしていて、

その運動で、生徒さんはグングン痩せているので、ピラティスは痩せる要素があるんです。

でも、ピラティスの、どんな動きが痩せるか、わかってないと痩せないんです。

コースでは、生徒さんの、体型の悩みや運動のレベルを考えながら、教える内容を選んでいるので、

ここでは、すべての人に共通する基本について、触れてみます。

ピラティスをダイエットに選んだ理由

ピラティスは、もともとリハビリを目的に考案されたトレーニングなので、

動きはとても小さくて、しかも寝たままの状態でするトレーニングが多いんです。

ダイエットが必要な状態の人は、体重が重く太っているので、

立った姿勢のトレーニングは、とてもキツくて継続できないから、

立たずにできる、ピラティスはオススメです。

太っていると、スクワットもキツイので、ダイエットの運動が最初からスクワットだったら、多くの人が挫折したと思います。

スクワットは効率のいいトレーニングだけど、継続できなかったら意味がないですよね。

カオリ先生
カオリ先生
ダイエットコースを、ピラティスを主体に組んだのは、寝たままできるトレーニングが、とても楽だったからなんです。

 

ピラティスがダイエットに適しているのは、太った人にも楽で、寝たままできるダイエットの運動だからです。

リハビリがベースなので、負荷が軽い運動も多く、運動経験や年齢に関係なくできるのも理由のひとつです。

ピラティスで痩せない人の特徴

ピラティスで体幹を鍛えると、筋肉がついて基礎代謝がアップする、という人もいます。

ダイエット目的のピラティスは、負荷が軽い方がいいので、基礎代謝がアップするほどは筋肉はつきません。

体幹を鍛えれば、筋肉がついて痩せやすくなると思っていると、

ダイエットには関係ない動きをがんばりすぎて、

体が硬くなって痩せにくくなる傾向があります。

ピラティスで痩せないのは、負荷が高い運動を、やりすぎてる人なんです。

ピラティスにもいくつか種類があるんです。

マットピラティスや、リフォーマーというピラティス専用のマシーンを使ったピラティス、呼吸を中心にしたピラティスもあるし、筋トレ要素が高いピラティスも、いろいろ経験しました。

これらの中で、負荷が小さくて、いつでも誰でもできる運動が、痩せるためのピラティスの動きです。

自分にとって負荷が大きすぎると、苦しくてストレスになり、継続が困難になったり、

食欲のスイッチが入ってしまって、痩せにくいリズムになってしまいます。

ダイエットはリズムが大事なので、筋肉を鍛えることを目的にせずに、気持ち良く継続できることを、大切にしましょう。

ピラティスで痩せる方法

一番おすすめは、「ローリングライクアボール」です。

体育座りの状態から、ゴロンと転がって起き上がる動きです。

誰でもできそうなこの動きが、太っているアラフォー女性には、できない人が多いんです。

やってみてください。

 

この動きは、バランスをとる筋肉を鍛えること、背骨周りを刺激すること、腹筋を鍛えることが、同時にできる動きです。

簡単だけど、楽に痩せるためには、外せない動きなんです。

ピラティスで「腹筋」なら、「クリスクロス」や「ハンドレッド」をイメージするかもしれないけど、太っていると辛くないですか?

私が辛いと感じた運動は排除して、軽い運動だけをセレクトして、痩せることができています。

ダイエットコースの生徒さんも、本人が辛いと感じる動きは、やめてもらってます。

「ローリングライクアボール」ができるようになるだけで、かなりお腹は引き締まってくるんですよ。

やってみてくださいね。

ストレッチポールでほぐす

ストレッチポール(ピラティスポールとかヨガポールともいう)を使って、硬くなった筋肉を、体重で圧をかけてほぐします。

老廃物が溜まっていたり、セルライトになって血流が悪くなっている人は、このほぐしが効果的です。

ほぐしをせずに、ピラティスの動きを頑張っても、痩せないんです。

ピラティスで体幹を鍛えることや、骨盤の位置を整えることは、しないよりした方がいいけど、ダイエットには直結していないんです。

https://otonadiet.com/archives/728.html

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痩せる呼吸

ピラティスの呼吸は、腹式呼吸ではなくて胸式呼吸です。

肋骨の中いっぱいに空気を入れて、息を吸ったり吐いたりします。

呼吸で酸素をいっぱい取り込んで、細胞に酸素が行き渡ると、燃焼効率がいい状態になり、汗ばんできます。

太っている時は、汗が滝のように出たりします。

この呼吸法が、ダイエットに効果がある呼吸なんです。

ピラティスの呼吸も「ローリングライクアボール」も簡単な動きですよね。

こういう負荷の低い組み合わせで、痩せることはできるので、食事にも気をつけながらやってみてくださいね。

最後に

ダイエットには、直接効果があることと、

やらないよりは、やった方がいい程度のことがあり、

それらがごちゃ混ぜになって、ネットやテレビや雑誌を埋め尽くしています。

自分のタイプに合った、効果的な情報を選べるように、選択の基準を持ちましょうね。