ダイエット

ダイエットは1ヶ月で何キロ痩せるのが理想的?

ダイエットは1ヶ月で何キロ痩せるのが理想的か知っていますか?

テレビやネットや雑誌では、1ヶ月で10キロ減量のダイエットも見かけるけど、健康的に大丈夫なのか?とか、見た目の印象はゲッソリして見えないのか?とか気になりますね。

1ヶ月にどのくらい減せばいいかわかれば、目標の体重になるためにどのくらいの期間、ダイエットをすればいいか計算できますね。

ダイエットは、ダラダラ続けるものではなく、期間を決めた方がうまくいくので、目標の体重と期間を計算しておきましょう。

ダイエットは1ヶ月で何キロ痩せるのが理想的?

健康的なダイエットで1ヶ月に減らすのは、体重の5%までを目安にするのが良いとされています。

60キロの人なら、1ヶ月に3キロという計算です。

60キロの人が10キロ落として50キロになりたいなら、3〜4ヶ月がちょうどいい期間です。

ダイエットは1ヶ月で10キロ痩せるとどうなるの?

1ヶ月で10キロ痩せるダイエットがあったらやってみたいと思いますか?

例えば体重60キロの人が1ヶ月で10キロ痩せたらどうでしょうか?

1ヶ月で10キロ痩せるとしたら、体重の約16%がなくなることになりますよ。

たった1ヶ月であなたの体の16%がなくなるとしたら、異常な数字だと思いませんか?

1ヶ月で10キロ痩せるためには、食事制限など無理なダイエットをすることになるので、精神的にも苦しくストレスがたまったり、栄養が不足して不健康な見た目になったり、体調が悪くなったりするリスクもあります。

1ヶ月で10キロ痩せると、リバウンドの可能性も高くなりますよ。

急な減量で顔がげっそりしたり、たるんだりシワシワになったり、せっかく痩せても、老けたり醜くくなっては無意味です。

巷にある、1ヶ月で10キロ痩せるダイエットの方法に飛びつかずに、「食事」「運動」「メンタル」を健康的に整えるダイエットを勧めます。

夕食抜きダイエットで1ヶ月で健康的に痩せる

生活習慣を整えながら健康的に痩せることが理想的だけど、もし1ヶ月で5%以上痩せたいときは、「夕食抜きダイエット」を選びます。

活動時間中の朝ごはんと昼ごはんでしっかり栄養素が摂れる食事を心がけて、夕食は食べないで早く寝るという方法です。

これなら、不健康にならずに早いスピードで痩せていきます。

ただしこの方法では、1ヶ月に10キロは痩せませんよ。健康的なダイエットで体重の16%も減ることはないのです。

どんなに多くても、1ヶ月で10%以上も体重を落としたらいけません。

夕食抜きダイエットで見た目もきれいに痩せるなら、体重60キロの人は5キロ減の55キロを目標にしましょう。

5キロ減でも、30歳以上の人は、顔がたるんだりするので、水や栄養素をしっかり摂りながら痩せましょう。

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夕食抜きダイエットで健康的に痩せる食事

バランスがいい食事

夕食抜きダイエットは、朝ごはんと昼ごはんで1日に必要に栄養を摂るために、自炊して野菜や海藻や肉や魚や大豆製品もしっかり食べる必要があるため、外食が多い人や料理が苦手な人には向いていません。

体に必要な栄養素は「たんぱく質」「脂質」「糖質」「ビタミン」「ミネラル」「食物繊維」です。これらを意識して食べましょう。

米や、パン、麺類などの糖質は減して、魚や卵などのたんぱく質を増やしましょう。

魚はタンパク質だけでなく、「良質の脂質」を摂ることができるので、肉と魚の比率は1:2にするようにしましょう。

食事は、体に栄養を摂るのがいちばんの目的なので、栄養バランスが悪ければ、おなかいっぱい食べても栄養は不足しています。

食事だけで必要量を食べることが難しい人は、良質なプロテインやサプリメントを併用して、体に栄養を与えましょう。

プロテインは太ると思っていたら痩せない

「プロテインは太る」というイメージがある人は、栄養の知識を増やして、たんぱく質の必要性を知りましょう。

「プロテイン」は、肉や魚や玉子で摂れるたんぱく質の部分だけのことです。

たんぱく質は、筋肉や肌や髪だけでなく、血液や骨や内臓など、人間のすべての細胞を作るために欠かせない栄養素で、年齢に関係なく食べ続ける必要があります。

だから、プロテインは、筋肉を大きくしたり、トレーニングをする人だけが必要な栄養素ではありません。

たんぱく質を食事だけで摂ろうとすると、一緒に脂質などのカロリーも食べることになるので、運動でカロリーを消費しないといけません。

たんぱく質を食べることと、カロリーを消費することを両方しないといけないために、継続が難しく痩せにくくなるのです。

プロテインは、毎日の食事で十分に摂れない人には必要です。短期間で体重を落とす人には特に必要なものだと思ってください。

ダイエットとは生活を見直すこと

体重を短期間で落とすことをダイエットだと思っていたら、痩せないかリバウンドを繰り返すことになって、ダイエット難民になってしまいます。

ダイエットは、特別なことではなく、食事などの生活習慣を見直して、健康でハッピーな人生の基礎を作るのもです。

苦しいダイエットは間違っているサインなので、無理なダイエットをやめて生活を見直しましょう。

まとめ

  • 健康的なダイエットで1ヶ月に減らすのは、体重の5%までを目安に
  • 1ヶ月で10キロ痩せるとしたら、体重の約16%がなくなることになる
  • どんなに多くても、1ヶ月で10%以上も体重を落としたらいけない
  • プロテインは、毎日の食事で十分に摂れない人には必要で、短期間で体重を落とす人には特に必要
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