ダイエット

夕食抜きダイエットなら1ヶ月でも見た目は変わる

とりあえず急いで1ヶ月で見た目にわかるくらい体重を落としたい!

そんな人に効果的と思えるのが、夕食抜きダイエットです。

夜ごはんを食べないで、短期集中で痩せるダイエット法です。

元の体重にもよるけど、160センチで60キロ以上ある女性は、1ヶ月で3〜5キロくらいは痩せています。

このくらい痩せると、ズボンのウエストに余裕ができたり、なんとなく顔まわりが痩せて小顔になったりするので、見た目が変わってまわりの人が気づき始めます。

夕食抜きダイエットで、一ヶ月で効果を出すコツと注意点について書いてみますね。

夕食抜きダイエットが効果的な理由

ダイエットで最も効果が出るのは、食事の習慣を見直すことです。

「内容」「量」「バランス」「時間帯」

これらを整えることができると、体は自然と痩せ体質になっていきます。

夕食を抜くダイエット法は、主に時間帯の見直しと似ています。

夕食は、ほとんどの人は、仕事や活動が終わって、寝る前の食事になると思います。だから、エネルギーは極力控えたいのです。

太っている人の多くは、夜ご飯が多すぎたり、バランスが悪かったり、遅すぎたりしています。

もし健康的に夕食を抜くことができるなら、かなりのスピードで体重は減っていきます。

一ヶ月で痩せる夕食抜きダイエットのやり方


夕食抜きダイエットの「夕食」は人によって時間帯が違うので、ここでは夕食は19時と仮定して、寝るのが、23時くらいと考えてみます。

ランチを食べた時間が13時としたら、13時から19時の間が6時間あります。

通常このサイクルの人は、このまま何も食べずに寝たら、ランチ終わり13時から寝る23時まで、10時間も何も食べないことになります。

そのまま寝て、起きるのが7時なら、18時間何も食べない状態です。

この状態は、体がかなり飢餓状態になっているので、朝ごはんで入ってくるエネルギーや栄養素や水分を猛烈に取り込んでいきます。

朝、起きたらまずきれいな水を飲んで、野菜やたんぱく質の卵、豆、魚、肉などを組み合わせて、糖質は食べ過ぎないようにしながら、吸収が穏やかな全粒粉パンや玄米などを食べます。

朝食の選択がとても重要で、朝の時間に余裕がある人に適したダイエット法と言えます。

昼ごはんでも同じように栄養をしっかり摂れる食事を選ぶことが大切です。

太っている人の多くは、「栄養不足」の「エネルギー過多」なので、糖質や脂質をコントロールしながら、バランスをとってください。

栄養素の不足が気になる場合は、安全な原料で作られたサプリメントの併用を勧める場合もあります。


夕食を食べないから、昼はがっつり唐揚げ定食ごはん大盛りとか、ピザ食べ放題とかしちゃダメですよ。
白米は半分くらい、野菜やタンパク質をしっかり食べましょう。


60キロくらいの女性の場合、豆腐やサラダや味噌汁がついた焼き魚定食でごはん半分くらいで、腹8分目が目安です。

フレンチのコースランチは、サラダやスープかあって、メインに魚か肉料理を選んで、フランスパンを1切れで最後に、コーヒーか紅茶にすれば、ダイエット的にも、いいランチになります。

このやり方なら、栄養不足の心配がないので、1ヶ月で体重も減って、見た目もスッキリして、体も軽く感じるでしょう

夕食抜きダイエットは1ヶ月以上続けても健康は大丈夫?

もし、3ヶ月続けてもストレスではないなら、ライフスタイルや性格に合っているので、1年続けてもいいし、ずーっと続けても健康に問題はありません。

食事は、1日全体で体に必要な栄養素を摂れていれば、夕食を食べなくても問題ないと思って大丈夫です。

夜ご飯を食べない方が体調がいいという人もいるし、夜ごはんを食べないなんて考えられない、絶対食べたいという人もいます。

夕食を食べない事が不健康では?と心配しなくて大丈夫です。

朝ごはんと昼ごはんで栄養が摂れていればいいので、継続できるように、性格やライフスタイルにあう方法を選んでください。

夕食抜きがストレスだった人は、すぐにやめて、夜ご飯も含めて全体のバランスを考えた食事にしましょう。

気をつけること

体に必要な栄養素は、「たんぱく質」「脂質」「糖質」「ビタミン」「ミネラル」「食物繊維」なので、食事で摂れるようにバランスを意識しましょう。

いま朝食を食べていない人は、夕食をやめると1日1食になってしまい栄養不足の状態になってしままいます。

なので、朝食を少しでも食べて栄養を摂れるようにして、夕食は、糖質を控えて、その他の栄養素を食べましょう。

空腹が辛い人へ

13時で昼ごはんが終わって、23時まで何も食べないのは辛いと思う人は、17時くらいに軽い間食を食べたほうがいいです。

夕食をしっかり食べずに、サラダやスープにするだけでも、ダイエットの効果はあります。

むしろその方が痩せることもありますよ。

私も、空腹は辛いので、腹ペコにはならないようにしています。

まとめ

  • 1ヶ月で痩せたいなら、夕食抜きダイエットは効果的
  • ただし、食べる時間帯、内容などは調整が必要
  • 夕食も朝食も食べずに、1日1食にするなど、偏った食べ方はよくない
  • ストレスでないなら、1年続けても、ずーっと続けても健康に問題はない


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