食事

夜勤明けに食べないだけで痩せるダイエットの方法

夜勤明け

夜勤明けは、お腹が空いていますね。

夜勤明けに、何を食べていますか?

夜勤明けの食べ物は、ダイエットに影響が大きいんです。

だから、看護師さんなど夜勤がある仕事の場合は、リズムが乱れてダイエットのコントロールが難しいので、夜勤明けになるべく食べないことを勧めているんです。

それにも、ちゃんと理由と対処法があるんです。

夜勤明けに食べない方が痩せる理由

夜勤明けは、開放感と空腹で、食欲のスイッチが入ってしまいますね。

でも、すぐ寝る時は、食欲は抑えて、寝たほうがいいんです。

ダイエットには、いくつかルールがあって、寝る前3時間程度は、食べない方が健康にもダイエットにも、いい結果が出ています

眠い

寝る時は、副交感神経が優位になるので、体は食べた物を吸収するモードになってしまうんです。

起きている時の活動量や、1日の食事の量の影響は大きいけど、ほとんどの人は、寝る前に食べたら太ると思っていた方がいいんです。

寝る前に食べても太らない痩せ体質の人もいるけど、あなたが太っていて痩せたいと思うのなら、寝る前の食事は避けるようにしましょう。

夜勤明けにお腹が空いて寝れない時は

食欲には、血糖値が下がって空腹になって、体が食べることを要求している食欲と、今までの習慣や癖やストレスからくる食欲があります。

食事と食事の時間が空いていて、本当に空腹の場合は、糖質や脂質を避けて、たんぱく質やビタミンミネラルを少し食べて、体に栄養素を与えてから眠る方がいいのです。

ダイエットでは、腹ペコ禁止です。

味噌汁

サラダや、スープ、味噌汁、ゆで卵、プロテインなどを摂って、ゆっくり心や体をリラックスさせて寝ましょう。

夜勤明けに食べても太らないタイミング

夜勤明けに食べても太らないタイミングは、夜勤が明けてから、何らかの活動をする時です。

活動する時は、交感神経が優位になって、燃焼しやすい状態になります。

夜勤明けにスポーツジムに行って汗を流す時や、友人と遊びに行くなどの活動をする時は、普通に食事をしても、それが原因で太ることはありません。

夜勤明けで眠い時は、副交感神経が優位になって吸収状態になってしまうので、そのまま食事に行く時は、少し体を動かしてからがいいですよ。

軽い運動でいいので、スキップするとか、エアー縄跳びとか、スクワットとか、カラダが目覚める刺激をしてから食べましょう。

眠くて重いカラダで食べてしまうと、太りやすい状態になるので気をつけて。

こんな風に、ちょっとした意識の差で、太りやすい人と痩せやすい人に、分かれていくのです。

夜勤明けに食べても太らない食事

夜勤明けに食べても太らない食事は、身体が必要としている「栄養素」を摂取できる食事です。

食事の内容は、バランスよく質のいい栄養素が摂れること、たんぱく質と食物繊維が多く、糖質や脂質が控えめを意識することです。

そんな食事は、ダイエットの目的だけでなく、健康や老化防止にも役立つ食事なのです。

食事の内容とタイミングに気をつければ、太らずに夜勤明けの食事を楽しむことができます。


夜勤明けに食べないで痩せる方法

夜勤明けに食べない、もしくは軽い食事で済ませることができれば、痩せやすい状態になります。

夜勤明けに食べなくてもストレスがないように、ちょっとした工夫をしましょう。

腹ペコになってしまうと、食欲のスイッチが入って我慢できずに食べてしまうので、夜勤明けに腹ペコにならないように、仕事中に少しずつ間食することを勧めています。

職場によって、自由度が違うので、ここでは具体的に言えないけど、おにぎりが食べれるなら、ゴルフボール大の玄米おにぎりとか、アーモンド、チーズ、野菜スティック、スナックなどのおやつ。

プロテイン

プロテインドリンクなど、栄養素を摂れるおやつを、仕事中に食べることができれば、夜勤明けに腹ペコにならずに済みます。

そうすることで、夜勤明けに食べずに寝ることができます。

夜勤明けに食べなかった時の次の日の食事

夜勤明けに食べなかったカラダは、栄養素を必要として、食べた物を吸収しようと待ち構えています。

起きて一番最初に口にするものを、体は思いっきり吸収しようとします。

ここでいきなり、パンケーキやドーナツなどを食べてはいけませんよ。

朝は、まず、きれいな水を飲み、渇いたカラダに活動のスイッチを入れます。

水を飲む

そして食事前に、軽い運動やストレッチで、少し体を動かして目覚めさせて、交感神経をオンにします。

カラダが目覚めて、燃焼モードにさせてから、カラダに必要な栄養素を与えることができる食事をしましょう。

最後に

夜勤がある仕事は、カラダのリズムが狂いがちなので、ちょっと意識して食事や睡眠をコントロールして、痩せやすいモードになるように工夫しましょう。

まとめ

  • 夜勤明けにすぐ寝る時は、食べずに寝た方がいい
  • 夜勤明けに空腹になったら、たんぱく質やビタミンミネラルが摂れる軽い食事で寝る方がいい
  • 夜勤明けに空腹にならないために、間食を食べて調整する
  • 夜勤明けに食べずに寝た時は、起きてからの食事が大事
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