自分なりにダイエットをがんばっているけど、体重も体脂肪も減らないと悩んでる人に会いました。
たまたまネットの質問サイトによく似た相談を見つけたので、プロの視点でシェアしてみますね。
体重も体脂肪も減らない
「体重も体脂肪率も減らない」
153ｃｍ48ｋｇの３０代女です。
ダイエットを始めて２カ月がたちます。今までの食事を見直して
運動もステッパーを毎日３０分続けました。二の腕も太いのでダンベルもやっています。でも体重は１ｋｇも減らないうえに体脂肪率は25％から３２％まで増えてしまいました。
今まで運動をとりいれたダイエットはした事が無くても食事を見直したら１か月に1ｋｇは
減っていました。
ネットの口コミではステッパー３０分で２カ月で5～6ｋｇ痩せた人もいたし、食事内容も
極端に食べないということは無く、１日1400ｋｃａｌ～1500ｋcalで抑えるようにしています。運動してなぜ効果が出ないのか、辛いです。
これを読むとがんばっているのに体重も体脂肪も減らない悩みが伝わってきますね。
実はこの相談は、2011年のもので、この相談に様々なアンサーが寄せられていたんです。
例えば、
ステッパーを毎日３０分続けても２ヶ月で減量が自覚できるほどにはなりませんよ。甘いです。ダンベルも含めてこの程度の運動による消費カロリーは大したことがありません。
身体が小さいので基礎代謝が小さいことと(1200kcal未満)、同じくステッパー30分したところで消費カロリーはせいぜい100kcalを超える程度でしょうから、摂取カロリー＝消費カロリーになっているのが主な原因だと思いますよ。
肥るというのは（病的でない限り）消費カロリーに対して摂取カロリーが多いということです。
摂取カロリーを減らせばダイエットできますよ。
とりあえず3ヶ月様子を見て
あまり変動しなければ半年様子を見る
ステッパー合わないのかな・・・とちょっと思います
ジョギングにしてみたら・・
こんな感じで、カロリーについての回答が多く寄せられていました。
どう思いますか？
もしこれに納得しているなら、あなたは今ダイエットに苦労しているのでは？
今は、カロリー制限でダイエットする時代から、糖質制限で低糖質な食事で空腹を我慢せずに健康的にダイエットする時代に変わっています。
以前は、カロリー制限をするために油分が少ない食事を選んで、サラダもドレッシングなしでマヨネーズも使わないようなダイエットをする人がたくさんいました。
それによって体を構成する脂質が不足して、肌が乾燥してカサカサになったりホルモンのバランスを崩したりする女性が増えました。
肉や脂がのった魚は避けるなどでタンパク質も不足し、血液の材料が減ってダイエット中に貧血になる女性が多いのも「カロリー制限ダイエット」の特徴です。
苦しいダイエットは時代遅れかもしれないよ
まず、この質問者さんの文章だけでは本当の原因はわかりません。
食事も見直したようだし、2ヶ月間の運動の努力もしていてヤル気もあります。
ただ、ステッパー30分で５〜６キロ痩せたという口コミ情報も、ステッパー以外に食生活などどんな生活をしているかが重要です。
ダイエットの知識が断片的で、ネットの口コミ情報が情報源だったりでは、きれいに痩せることはなかなか出来ません。
ヤフー知恵袋などの質問箱は、探している答えが見つかることもあるけど、ダイエットに関しては枝葉の情報があふれているので、それらの情報をつなぎ合わせたり読み解く力がないと、痩せれないと思います。
健康を害するようなアドバイスもあるので、情報は気をつけてえらびましょうね。
ダイエットは、どうなりたいかを決めて「食事」「運動」「メンタル」を整えるのが確実で早いんです。
「体重も体脂肪も減らない」と悩む前に
まずこの人のBMIは20.５なので、ダイエットが必要な状態ではありません。
「体重も体脂肪も減らない」と悩むより、全体の見た目の印象や体型を意識したダイエットの方が向いています。
ダイエットに運動を取り入れるのはいいけど、太い腕を細くするためにダンベルをするのは逆効果になることがあります。
リンパの流れば悪かったり、脂肪が固くなって血流が悪い状態で筋トレをしたら、ますます固く太くなる可能性があります。女子プロレスラー体型ですね。
体脂肪は測る時間によって1日のうちの５％くらいの変動がある人はいます。
お酒を飲んだ翌日には３％くらいダウンしたりもします。
1日の変動に一喜一憂するのはやめて、2ヶ月全体の動きを観察しましょう。
今ならダイエットのアプリも便利なものがありますよ。
ウチでは専用のツールに入力してもらっているけど、自分でするなら「ハミング」というアプリが使いやすいと思います。
もし2ヶ月経っても体重や体脂肪が思った数値にならないなら、そのダイエットはがんばり方を変えた方がいいですよ。
正しいダイエットは、無理や苦しさがなくても2ヶ月でしっかり結果が出ます。
3ヶ月続ければ習慣になって、太る方が自分らしくないと感じるようになります。
痩せ方がわかってセルフイメージが変わった時に、ダイエットは卒業です。
まとめ
- カロリー制限でダイエットする時代から、糖質制限で低糖質な食事で空腹を我慢せずに健康的にダイエットする時代に変わっている
- 血液の材料が減ってダイエット中に貧血になる女性が多いのもカロリー制限のダイエットの特徴
- 苦しいダイエットは時代遅れ
- ダイエットは、どうなりたいかを決めて「食事」「運動」「メンタル」を整えるのが確実で早い
- 腕を細くしたいなら、脇のリンパの流れをよくする方が先
- 正しいダイエットは、無理や苦しさがなくても2ヶ月でしっかり結果が出る
- 痩せ方がわかってセルフイメージが変わった時に、ダイエットは卒業
OTONAダイエットでは、運動きらい食べるの大好きな女性が食生活を整え痩せやすい体を作る方法をパーソナルで教えています。
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ダイエットのためにプロテインを飲んでいる人が増えてきました。
話を聞いていると、なんとなく適当に選んで適当に飲んでいる人が多いようです。
そこで、「プロテインを選ぶ基準」「太らない飲み方」「実際にダイエットのプロが飲んでいるプロテイン」などについて書いてみました。
