ダイエット

太ももの付け根の内側がくっつくの解消ダイエット

太ももの付け根の内側のぷよぷよした部分がなくなって、スッキリした足になれたら嬉しいですよね。

太ももの内側の付け根は、引き締めることが難しそうで諦めていませんか?

実は、3か月のダイエットで引き締まる人が続出なのです。

太ももの付け根の内側がくっつく理由

太ももの付け根の内側がくっつくのは、お尻から足に余分な脂肪がついているからです。

お尻の肉が太ももの付け根に垂れ下がってるから、ぷよぷよしてくっついているのです。だから、太ももの付け根だけにフォーカスしても細くはなりません。

内股の筋トレだけを頑張っても太ももの内側がくっついているのはそういう理由です。

脂肪が垂れたお尻を引き締めて、太ももの内側をスッキリさせましょう。

太ももの内側のぷよぷよを解消する前に

もしも、あなたが体重が重くて太っているなら、お尻や内腿を引き締めるのは、体重がダウンしてからにしましょう。

もし、太ももやお尻にボコボコしたセルライトがある人なら、セルライトのケアをして、ボコボコが無いなめらかなお尻や太ももになってから、引き締めましょう。

太ったままで部分的に脂肪を落とすことはできないのです。

筋トレで内股だけ鍛えようと思っても、厚い脂肪がついた脚は細くならず、太いまま固くなって、内股のぷよぷよがなくなっても内股が擦れるような脚になります。

スポーツジムなどで、マシーンでガンガン鍛えている女性の中には、女子プロレスのガチムチ体型の人を見かけますよね。あんな感じです。

脂肪細胞と筋肉は違うので、太ったまま筋トレするとガチムチ体型になるのです。

太ももの付け根の内側を引き締めるために

太ももの内側やお尻をほぐす

太ももの内側を引き締めるためにいちばん大事なのは、ほぐすことです。

「引き締める」と聞くと激しい筋トレを思い浮かべる人がいるけど、ダイエットや、細くしたい時は、ほぐして柔らかくする事が重要になります。

引き締めるために「ほぐす」って矛盾して感じますね。

でも実際に、固くなった筋肉や、セルライトをほぐすだけで、引き締まってサイズダウンが起きていますよ。

ほぐすために、いちばん簡単なのは、内腿を両手でガバッと掴んで、揉み揉みする事です。

ストレッチポールに内腿を乗せておくだけでも、ほぐれていきますよ。

手で揉んでも、ストレッチポールに脚を乗せても、どちらも痛いので、ほぐれて痛みが無くなるまで諦めずほぐしていきましょう。

太ももの内側やお尻を伸ばす

ストレッチ ストレッチ ストレッチ

ほぐれた内腿の血流をよくするために内股やお尻のストレッチしましょう。

簡単なのは開脚のストレッチです。

お尻や太もものストレッチはヨガのポーズにもありますね。

「ほぐして伸ばす」はサイズダウンの鉄則ですよ。

トレーニングをする

体重は重くないのに太ももの内側がぷよぷよくっつく人が、今すぐにできるのは、下半身トレーニングの王道の「スクワット」です
スクワット
体重は重くないのに太ももの内側がぷよぷよくっつく人は、お尻の筋肉を刺激して、動かす必要があります。

ただし、お尻の脂肪が固くなってる人がスクワットをすると、お尻が大きくなるので、テニスボールを使ってお尻をほぐして、痛いところがなくなってからスクワットしましょう。

ダイエットのスクワットは負荷が大きくなくても大丈夫。

負荷が大きいスクワットは、膝の向きや角度などに気をつけないと、太ももが太くなったり故障の原因になるので、ダイエットのスクワットはゆるめのスクワットにしましょう。

ゆるめのスクワットを毎日20〜30回していたら、3か月でお尻も引き締まって小さくなり、太ももに流れていたお尻の肉がスッキリして、お尻の形も良くなります。

ウォーキングをする

歩く時に、お腹を凹ませて大股で早く歩くと、お尻の筋肉を使うので、お尻が引き締まってきます。

ダイエットに、バス停1つ前で降りて歩くとか書いてあるけど、ただ歩いても痩せません。
お腹を凹ませて大股で早歩きしましょうね。

内股を鍛える前にダイエット

このくらいで太ももの付け根の内側のぷよぷよが減らない場合は、ダイエットで脂肪を落とす必要があるはずです。

余分な脂肪がついたままで、内股だけ引き締めることはできません。

食事を見直して体重を減らしながらスクワットをするから引き締まるんです。

しなやかなカラダになりたいなら、引き締める時も、筋トレよりもほぐしやストレッチを優先しましょう。

食事の見直しをして、余計な脂肪やセルライトが落ちてから、体幹トレーニングや筋トレを取り入れると、しなやかで引き締まったカラダになるのです。

まとめ

  • 太ももの付け根の内側がくっつくのは、お尻の脂肪が流れてきてるから
  • 太ったままでは、太ももの付け根の内側のぷよぷよはなくならない
  • 筋トレしても脂肪があると脚は太いままで、かえって痩せにくくなる
  • 引き締めるのは、鍛えるよりも、ほぐして伸ばすのが基本
  • 体重が落ちてほぐれたら、お尻を鍛えるスクワットや早歩きが効果的

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